Японская диета

Общий рейтинг: 5 из 5 Голосов: 8

Японская диета
Продолжительность
14 дней
Результат
5-8кг
Рекомендуемая частота
Не больше двух раз в год
Стоимость
Низкая
Особенности

Низкоуглеводная белковая и низкокалорийная диета, строгая, необходим предварительный психологический настрой


Дополнительный эффект

Результат сохранится на долго при условии правильного выхода из диеты


Кому не подходит

Беременным и кормящим, нежелательна при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени, почек и с кардиологическими нарушениями. 


Японская диета: правила

Диета сложная, так как требует умеренности, что совсем не свойственно людям далеким от сдержанности, которой так известны японцы.

Основным веществом в японской диете является белок, который есть в куриных яйцах, в мясе курицы и говядины, а также в рыбе и в молочных продуктах.

Так как без углеводов тоже никуда, то здесь они представлены в сухариках и овощах. Жиры входят в состав мяса, рыбы и масла.

Клетчатка - в овощах и фруктах. Кофе и зеленый чай работают как антиоксиданты, что позволит Вам очистить организм.

Из вышесказанного следует, что в этой диете есть все необходимые полезные вещества для здоровой работы организма, правда, в ограниченном количестве.

На японской диете так же важно соблюдать питьевой режим – пейте чистую негазированную воду!

Для достижения успеха по этой диете необходимо следовать ей безоговорочно, ни в коем случае не путать дни и запрещается заменять продукты, их лучше полностью исключить.

Единственной допустимой заменой может быть кофе – на зеленый чай без сахара.

Естественно исключается соль, сахар, алкоголь и мед.


Составляем список покупок

  1. Кофе в зернах или молотый — 1 пачка (так как кофе или зеленый чай будет завтраком, то стоит приобрести хороший)
  2. Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  3. Яйца свежие куриные — 2 десятка
  4. Филе морской рыбы — 2 кг
  5. Говядина — 1 кг
  6. Куриное филе — 1 кг
  7. Оливковое масло — 500 мл
  8. Капуста белокочанная — 2 кочана
  9. Морковь — 2-3 кг
  10. Корень петрушки — 1 кг в общей сложности (можно корень пастернака)
  11. Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг
  12. Томатный сок — 1 л
  13. Кефир — 1 л
  14. Лимоны — 2 шт


Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, жаренный на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки с растительным маслом и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: корень петрушки, жаренный на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира