Английская диета

Общий рейтинг: 5 из 5 Голосов: 1

Английская диета
Продолжительность
21 дней
Результат
5-15кг
Рекомендуемая частота
Один раз в год
Стоимость
Низкая
Особенности

Диета считается низкоуглеводной, щадящей и, что немаловажно, доступной. Но очень строгая. Также рекомендуется прием поливитаминов.


Дополнительный эффект

Так как диета является действительно строгой, на это время лучше избегать сильной траты калорий и тяжелых физических нагрузок - спорт хорошо, но в меру. Легких упражнений будет вполне достаточно для поддержания своей физической формы. Ну и конечно этот вопрос довольно индивидуальный и зависит от того сколько килограмм вам нужно скинуть, если лишний вес больше 15-20 кг, то следуйте этому предупреждению исходя из своего самочувствия.


Кому не подходит

Английская диета довольно жесткая, есть практически «голодные» дни. Это означает, что её нельзя использовать для похудения девушкам с болезнями желудка и кишечного тракта (в частности, с язвой, гастритом, гастроэнтероколитом). Категорическим противопоказанием является период лактации или беременности.


Английская диета: правила

Если вы хотите встретить здесь знаменитый английский бекон на завтрак, пинту пива или эля на обед или, на худой конец, чай с пряниками, то не надейтесь. В Английской диете нет ничего общего с традиционной кухней Туманного Альбиона. Но этот факт отнюдь не делает ее менее эффективной.

Согласно утверждениям диетологов, “Английская диета” является не очень сложной, но очень действенной. Если человек, у которого избыточный вес превышает отметку в 25-30 кг, будет строго придерживаться режима, то по окончании диеты возможен результат в - 20 кг.

Одним из преимуществ данной диеты является ее доступность. Ее относят к разряду безуглеводных диет. Основным ее принципом является чередование белковых и фруктово-овощных дней. Но из-за такого рациона диетологи настоятельно рекомендуют принимать витаминный комплекс на протяжении этой диеты.

Вот несколько простых правил, придерживаясь которых вы сможете улучшить ожидаемый результат и достичь желаемого:

  • на весь период диеты, а это 21 день, откажитесь от сладкого, выпечки, конфет и сахара;
  • придерживайтесь нормы необходимого количества воды в сутки, а именно 2 л;
  • под запретом являются картофель, виноград, белый хлеб и бананы;
  • последний прием пищи должен быть не позже 19:00;
  • категорически запрещается прием алкоголя и употребление газированных напитков;
  • избегайте жаренной и жирной пищи;
  • и самое главное, каждый день должен начинаться  с улыбки и с веры в себя!
 


Составляем список покупок

Продукты из расчета на 6 дней:
  1. молоко - низкокалорийное - 1600 мл
  2. ржаной хлеб - 150 г
  3. томатный сок - 200 мл
  4. мед
  5. сливочное масло
  6. кофе
  7. мясо (желательно говядина или телятина, курица) - 400 г
  8. зеленый горошек - 4 ложки
  9. яйца - 4 шт
  10. твердый сыр - 100 г
  11. творог - 300 г
  12. кефир - 400 мл
  13. фрукты на выбор (по желанию)
  14. овощи на винегрет или на рагу (по желанию)


Английская диета на 21 дней: полное меню

1-2  день - молочные или голодные дни

  • Завтрак: 1 стакан (200 мл) молока с низкой жирностью , 1 кусочек (30 г) подсушенного ржаного хлеба (можно тост, но без масла).
  • Обед: 1 стакан (200 мл) молока с низкой жирностью
  • Ужин:1 стакан (200 мл) молока с низкой жирностью , 30 г хлеба, приготовленного также, как и за завтраком.
  • Перед сном: 200 мл свежего томатного сока без сахара. 

3-4 дни - белковые 

  • Завтрак: 1 кусочек (30 г) ржаного хлеба, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чашка кофе с молоком.
  • Обед: 200 мл любого мясного бульона, можно из кубика, 200 г отварного мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 1 кусочек (30 г) ржаного хлеба.
  • Полдник: 1 стакан (200 мл) молока, можно с медом.
  • Ужин:  один из трех вариантов – либо 2 яйца отварных, либо 50 г твердого сыра, либо 150 г творога и 1 стакан (200 мл) кефира. 

5-6 день - фруктово-овощной

  • Завтрак: 2 апельсина (или один грейпфрут или 2 яблока).
  • Обед: 200 г винегрета, овощной суп или бульон без мяса, плюс 1 кусочек (30 г) ржаного хлеба. Можно винегрет заменить на тушеные овощи, но ни в коем случае не жарить.
  • Полдник: один фрукт на выбор - груша, яблоко, либо апельсин.
  • Ужин: овощной салат, чай 1 стакан (200 мл) с медом (1 ч.л.)

 

Соответственно: 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день - белковые

9–10, 13–14, 17–18 день - фруктово-овощной

а 21 день будет считаться днем выхода из диеты, то есть молочным