Упражнения для работников офиса

Упражнения для работников офиса

Людям, которые большую часть своего дня проводят на работе, очень трудно потом заставить себя еще идти в зал заниматься, знаю это не понаслышке. Много моих знакомых и подружек рассказывают о подобной проблеме.  Этой теме и посвящена данная статья. Следующий комплекс упражнений практически незаметен и его можно повторять в офисе, а уже в следующей статье я напишу об упражнениях, которые можно повторять на перерывах. Каждое из этих упражнений необходимо повторить по 4-6 раз подряд, а вся тренировка у вас займет не больше 10 минут.

Этот комплекс слудует повторять каждые 2 часа

  1. Сидя на стуле, выпрямите плечи, отведите их в стороны и сведите лопатки, напрягая при этом мышцы спины. Сидите с таком положении 5 секунд, после полностью расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
  2. Все так же, не вставая со стула, выпрямите спину и после глубокого выдоха втяните живот. Зафиксируйтесь в таком положении на 2 секунды, а после расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
  3. Сидя на стуле, обхватите сиденье обеими ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять. Зафиксируйте положение на 3–4 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Количество повторов – 5–6 раз.
  4. Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
  5. Положите руки на крышку стола и сильно надавите. Зафиксируйте положение на 7–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 3–5 раз.
  6. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь и 3–4 раза вдохните через нос, а затем спокойно выдохните через рот. Упражнение повторите 5–7 раз.
Рубрика: Спорт

комментариев: 0
Ответить: Админ