Как накачать попу в домашних условиях

Как накачать попу в домашних условиях

В этой статье пойдет речь о том как правильно накачать попу в домашних условиях, о технике выполнения упражнений и основные правила, которые помогут вам сделать «попу как орех».

Вид сзади не менее важен, чем вид в профиль. Если красивое ухоженное лицо сопровождается красивой попой, то цены нет такой девушке, а кушать можно и в ресторанах))) так сказал один мой знакомый, кстати счастливо женат и кушают они в основном не дома - жена не умеет кашеварить.

 

  • Первое и основное правило подтянутой попы как раз и заключается в технике выполнения упражнений, если вы будете выполнять их без соблюдения техники, то и толку от таких тренировок - не будет.
  • Второе правило - это частота проведения тренировок. В начале, чтобы усвоить технику нужно тренироваться через день, позже, когда вы не будете задумываться над правильностью выполнения упражнения, тренировку можно проводить два раза в неделю и подключить вес, это будут гантели, мяч, фитбол и утяжелители на ноги.
  • Третье, но не по важности, правило гласит о том, что без упражнений - вы НИКОГДА не обретете подтянутую попу - это аксиома. От того, что вы сядете на диету, потеряете лишний вес и смените весь гардероб на другой - попа не будет упругой. Не бывает универсального средства подтяжки седалищных мышц, все это кропотливая и упорная работа. Можно, конечно, купить себе трусы под названием «бразильская попа», но если перед подругами раздеваться не нужно, то перед мужем или парнем придется, а они такой народ, который не любит быть обманутым. Они же как дети, которые ждут на Новый Год радиоуправляемый вертолет, а получают вязаный свитер. Вот вроде и полезный подарок, но не ВЕРТОЛЕТ, не вертолет.

 

Наша попа это три основные парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Самые крупные мышцы в человеческом организме являются большие ягодичные мышцы. Малая мышца, хоть такой и зовется, но функция ее не так уж и мала. простите за каламбур. Малая мышца как раз отвечает за «подтянутость» попы. Поэтому прорабатывая мышцы этой области не забывайте про упражнения на нее.

 

  1. Королем упражнений для подтянутой попы является старый-добрый и, к сожалению, многими нелюбимый - присед. Приседания - это самые важные упражнения для красивой попы. Приседания бывают какие только душе угодно - глубокие, плие, классические, с узкой постановкой ног, полуприседания и т.д. все они направлены тренировать ноги и ягодицы.
    Главными правилами выполнения этих упражнений является - «жесткая» прямая и ровная спина, при приседании колени не должны выступать за носки, пятки от пола отрывать нельзя, вся нагрузка идет на ноги и мышцы попы и следите за дыханием: на вдохе - опускаемся, на выдохе - поднимаемся.
  2. Дальше - выполняем выпады. Они также, как и приседания, бывают разные - выпады назад, перекрестные и выпады вперед. При выполнении этих упражнений следите за тем, чтобы мышцы были напряжены, пяткой отталкивайтесь, спина не «заваливается» в разные стороны, шаг широкий и колени находятся под углом не менее 90°.
  3. Становая  тяга на прямых ногах. Это базовое упражнение и оно идет не только на мышцы попы, а и на спину, ноги и бедра, что тоже лишним никогда не будет.
    Нам понадобятся гантели. Становитесь прямо, вдоль туловища вытянутые руки с гантелями, ноги стоят немного уже плеч, спина ровная и прямая, ноги немного согнуты в коленях. При выполнении этого упражнения сжимайте и как бы растягивайте мышцы ягодиц. И в таком положении опускаем и поднимаем корпус. Не забывайте, что мы качаем попу, поэтому руки и спина должны быть расслаблены.
  4. Поднимаем таз вверх. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела, а стопы поставьте как можно ближе к попе и на ширине плеч. И максимально сжимая мышцы поднимите таз вверх. Позже, когда вы научитесь правильно выполнять это упражнение и оно будет казаться вам легким, то можно будет его немного усложнить, становясь на носочки или используяподъем.
  5. Подъем ног, согнутых в коленях. Исходное положение на четвереньках, руки на ширине плеч и упор необходимо делать на предплечья. Живот нужно втянуть, тазовая часть не движется во время выполнения упражнения. Ноги, согнутые в коленях, нужно поднимать вверх и следить, чтобы угол наклона колена не менялся. Когда нога находится вверху нужно немного попружинить и прочувствовать свои мышцы. Сначала одна нога потом другая.

 

Упражнения необходимо выполнять по 15 раз и 3 подхода, со временем увеличивая нагрузку в виде дополнительного веса или количества подходов.

Также, если есть возможность, отличным вариантом будет чередовать тренировку дома и в зале, задействуя беговую дорожку под наклоном или поднимайтесь в гору.

 

Будьте подятунытыми и красивыми!!!

Рубрика: Спорт

комментариев: 0
Ответить: Админ