Дышим правильно и худеем!

Дышим правильно и худеем!�

Без чего не может прожить человек? Без еды? - легко, хоть целый месяц. Без воды? - нет так легко, но целых три дня. Без воздуха!

Мировой рекорд составил всего лишь 22 минуты 22 секунды и то это доступно только тренированным фридайверам, а обычный человек может продержаться в рамках 5 минут, а после наступает кислородное голодание головного мозга, что приводит сначала к потере сознания, а впоследствии к летальному исходу.


Но важно не просто дышать, а жизненно необходимо правильно дышать. Как правило городскому жителю не хватает времени на то, чтобы выбраться на природу, не хватает денег и желания переезжать за город, на более свежий воздух и бешенный ритм мегаполисов просто втягивает в себя как в болото, где, простите, полной грудью не подышишь. Жизнь проходит в сумасшедшем ритме и некогда остановиться и правильно дышать, но в этой статье мы представим вам несколько упражнений по правильной технике дыхания, которые вы сможете выполнять даже на рабочем месте, в транспорте (не за рулем, конечно же) или дома, в промежутке между постоянными заботами.


Как правило, мы дышим грудным дыханием и при этом затрачиваем мало энергии, когда при правильном дыхании животом вы расходуете гораздо больше энергии, потребляя подкожные жировые запасы, стимулируете перистальтику кишечника, тренируете мышцы живота, поддерживаете внутренние органы и насыщаете организм большим количеством кислорода, так необходимого для хорошего здоровья и прекрасного самочувствия.


Для того, чтобы научится правильно дышать, положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Вдыхать нужно через нос и спокойно, без рывков, при этом нажимая рукой на живот, таким незамысловатым образом мы стимулируем работу внутренних органов и улучшаем обмен веществ. Сразу к правильному дыханию никто не привыкает, в силу многолетней привычки, поэту нужно проводить мини-тренировки, которые вполне легко и удобно могут выполнятся, где угодно.


Перейдем непосредственно к упражнениям:

  1. Дыхание лягушки.
    Его делают так: сначала нужно глубоко вдохнуть, после продержать две секунды, после резкий короткий вдох и спокойный длинны выдох, при этом нужно втягивать живот. Так повторить 5 раз.
  2. Ставим локти на колени, стараемся расслабиться, после собираем пальчики в кулачки и ставим на них лоб, в такой позе нужно носом вдохнуть воздух, задержать воздух на несколько секунд, после снова резко вдохнуть и выдохнуть так, чтобы создавалось впечатление, будто ваш пупок прилип к спине. Такое упражнение нужно сделать три раза, постепенно повышая до пяти повторений. Если проводить это упражнение утром, то это значительно повысит вашу работоспособность.
  3. Бхастрика (в переводе с санскрита «кузнечные меха) - это особая техника дыхания йогов. Все кто хоть раз ходил на занятия по йоге смог убедиться в том, что это не только умение контролировать свое тело и мышцы, а в первую очередь правильная техника дыхания, даже будущим мамочкам советуют заниматься йогой во время беременности, чтобы насытить чадо необходимым количеством кислорода. Для выполнения этой техники нужно быстро дышать, при этом выпячивать живот и резко возвращать назад, как будто кузнечными мехами орудуете. Повторить следует около 20 раз. Это упражнение отлично подойдет также и для тех, кто занимается в зале, между подходами на присед. После выполнения этой техники каждый подход будет выполняться с легкостью.
  4. Следующее упражнение поможет справится с чувством голода. Широко расставьте ноги, копчик направьте вниз, немного сокращаем наш живот, после делаем глубокий вдох и медленный выдох, задерживаем дыхание и пытаемся втянуть пупок настолько, чтобы живот в подреберной части ушел во внутрь. Этим упражнением мы обманываем наш организм и он думает, что он насытился, также, это упражнение тренирует мышцы живота.

Дышите и наслаждайтесь жизнью!

Рубрика: Здоровье

комментариев: 0
Ответить: Админ