Что съесть, чтобы похудеть?

Что съесть, чтобы похудеть?

Многих женщин и девушек посещает вопрос, чтобы такого вкусненького съесть, чтобы не поправиться. а еще лучше похудеть? Вопрос «Как избавиться от лишнего веса?» волнует многих. Но в этом деле особенно важно не навредить своему организму. Вот несколько дельных советов по питанию, для того чтобы похудеть и оставаться сытой, а также не поправиться.

Пища просто  необходима для нашего существования, но превращать еду в идола большая ошибка. Для правильно функционирования пищеварительного тракта не нужно забивать желудок большим количеством еды. И следует помнить, что чем проще пища тем больше пользы от нее будет.

Фигурное питание

 Твоя еда должна быть питательной и калорийной. Обрати внимание на каши из цельных зерен, супы-пюре, тушеные и запеченные овощи. В этот список включи сыры, кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, натуральный йогурт). Для приготовления белковых блюд используй мясо птицы: курицу, индейку. Но не забывай о рыбе и бобовых – также отличных источниках необходимого для похудения белка. Время от времени (1–2 раза в неделю) проводи вегетарианские дни, отказавшись от молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Больше пей воды в течение всего дня. Доказано: пол-литра воды способствуют ускорению обмена веществ на 30%.

 Утро каждого дня

 Завтрак должен быть сбалансированным, он выстраивает режим питания на весь день. Утренний прием пищи должен восполнять около 25% суточной потребности в белке, микро- и макроэлементах, обеспечивающих наш организм энергией. А тот, кто пренебрегает завтраком, быстрее набирает лишний вес.

 Обед

 На обед можно кушать мясные блюда, супы и каши, фрукты.

 Ужин

 Ужин должен быть белковым, отлично подойдет творог, легкая запеканка и кефир.

 И главное не забывать про перекусы, не стоит заставлять организм голодать перед основными приемами пищи. Если пища постоянно поступает в организм, то он легче расстается со своими запасами.

 Готовим правильно

 Полезной или вредной станет твоя еда, во многом зависит от способа приготовления блюд. Можно еду варить, можно готовить на пару, можно запекать. И конечно же никакой жарки, тем более на подсолнечном масле.

Пример готовки рыбы и того, что полезно - необязательно невкусно.

Дорада

 Ингредиенты:

  • 3 рыбы
  • 4 болгарских перца
  • 3 томата
  • 3 зубчика чеснока
  • 3 стол. ложки оливк.масла
  • соль
  • тимьян
  • розмарин
  • лимон

 Приготовление: В брюшко рыбы положи по зубчику чеснока, ломтику лимона, веточке розмарина и тимьяна. Нарезанные овощи разложи между рыбинами. Сбрызни маслом. Накрой жаровню фольгой, запекай при 220о 15 мин. Сними фольгу и запекай еще 10 мин.

Рубрика: Здоровье

комментариев: 0
Ответить: Админ