Что нужно есть, чтобы всегда оставаться молодой?

Елена Товстопят @ 23.09.2015 0 комментариев

Мы есть то, что мы едим – мудрость древняя, как мир. Сегодня эти слова подкреплены исследованиями ученых. Ведь 75% факторов, определяющих продолжительность жизни, представляют собой образ жизни и питание. В разные периоды жизни для сохранения молодости, здоровья и красоты рекомендуется употреблять различные продукты, и это, к сожалению, известно далеко не всем.

После 20 лет

В этом возрасте организму, прежде всего, необходимы продукты, богатые кальцием, так как, хоть организм уже и не растет, но кости всё ещё укрепляются. Нужно употреблять сыр, молоко, различные йогурты, творог, брокколи и рыбу. Также для поддержания умственной деятельности организму требуются продукты с высоким содержанием йода, прежде всего – морепродукты. Поскольку в этом возрасте молодые люди особенно активны, необходимо употреблять продукты, снимающие стресс. С этой ролью справляются говяжья печень, зелень, овощи и фрукты и нежирное мясо. На состояние репродуктивной системы весьма благоприятно влияют различные растительные масла. Перед беременностью рекомендуется включить в меню как можно большое красного мяса, рыбы, птицы;
После 30 лет

Как раз тот возраст, когда начинают проявляться признаки старения. Становится необходимым употреблять продукты, обладающие свойствами антиоксидантов. Клюква, ежевика, сельдерей, шпинат, спаржа, фасоль – все эти продукты помогут сохранить коже здоровый и молодой вид. При этом желательно сократить потребление углевода и увеличить – белка. Долю молочной продукции в рационе при этом нужно снизить. Про животные жиры и промышленные усилители вкуса придется забыть;
После 40 лет

Тот самый возраст, в котором особое внимание следует уделять психическому здоровью. В 40 мы наиболее подвержены депрессиям и подавленности. Чтобы уберечь себя от этого, необходимо уделить особое внимание продуктам, содержащим серотонин, гормон хорошего настроения: шоколаду, индейке, овсяной каше. Жиров следует употреблять как можно меньше, так как в этом возрасте их усвояемость заметно сокращается. При этом полезны полиненасыщенные жиры, содержащиеся, например, в рыбе;
После 50 лет

В этом возрасте для организма необходим витамин D и кальций, так как в этом периоде возникает остеопороз, слабеют суставы. Ежедневно обязательны к употреблению творог и цельное молоко, яйца и рыбий жир, различные морепродукты. Особое внимание стоит уделять овощам, фруктам, ягодам и зелени. А вот потребление мяса и рыбы необходимо снизить до 1-2 раз в неделю, а вот количество помидоров, баклажанов, лука, чеснока в рационе следуют повысить.

Источник: https://ru.diet-service.org/blog/posts/chto-nuzhno-est-chtoby-vsegda-ostavatsja-molodoj

Автор: Елена Товстопят

Рубрика: Здоровье